Răng khỏe không chỉ nhờ đánh răng mà còn nhờ chế độ ăn đủ chất. Canxi, vitamin D và đạm đều góp phần giữ men răng và xương hàm.
- Canxi, vitamin D và đạm góp phần giữ men răng, nướu và xương hàm.
- Sữa, sữa chua, cá nhỏ, trứng và rau xanh là những thực phẩm có lợi.
- Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt và ăn vặt nhiều lần trong ngày.
- Dinh dưỡng không thay thế đánh răng hằng ngày và khám răng định kỳ.
Men răng là phần cứng nhất của cơ thể nhưng không tự tái tạo được như xương. Chế độ ăn đủ chất giúp bảo vệ men răng, nướu và xương hàm, đặc biệt ở trẻ đang phát triển răng và người lớn tuổi. Tuy nhiên dinh dưỡng không thay thế việc đánh răng hằng ngày và khám răng định kỳ.
Những chất cần cho răng
- Canxi: thành phần chính của men răng và xương hàm, có trong sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, đậu hũ và rau xanh đậm.
- Vitamin D: giúp cơ thể hấp thu canxi, có từ ánh nắng buổi sáng, cá béo và trứng.
- Đạm (protein): cần cho nướu và mô quanh răng, có trong thịt, cá, trứng, đậu.
- Vitamin C: giúp nướu khỏe, có trong cam quýt, kiwi, ổi và rau xanh, xem vitamin C và nướu.
- Nước: giúp mũi miệng luôn ẩm và rửa trôi thức ăn.
Thói quen nên tránh
- Uống nước ngọt, trà sữa thường xuyên, xem uống trà sữa, nước ngọt có hại răng không.
- Ăn vặt đồ ngọt, dính nhiều lần trong ngày.
- Dùng răng cắn vật cứng hoặc mở nắp chai.
Gợi ý một ngày ăn cho răng khỏe
- Bữa sáng có sữa chua không đường hoặc sữa, kèm yến mạch hoặc trái cây.
- Bữa chính có đạm, rau xanh và một phần tinh bột.
- Ăn vặt bằng phô mai, trái cây tươi cắt miếng hoặc hạt không đường nếu răng nhai tốt.
- Uống đủ nước, ưu tiên nước lọc.
Khi nào nên đi khám?
Nếu răng hay ê buốt, nướu chảy máu hoặc răng có đốm bất thường, hãy đi khám dù chế độ ăn đã đủ chất. Xem thêm khám răng định kỳ bao lâu một lần và thói quen hằng ngày làm hại răng.
Đến Nha Khoa Kỳ Hòa khi nào?
Nha Khoa Kỳ Hòa ở 266A - 268, Đường 3 Tháng 2, Phường Hòa Hưng, TP.HCM. Anh chị có thể đến khám trực tiếp trong giờ làm việc hoặc gọi hotline 028.3868.1097 hỏi trước khung giờ vắng để được bác sĩ tư vấn chăm sóc răng phù hợp.
Câu hỏi thường gặp
Thiếu canxi có làm răng yếu không?
Canxi cần cho men răng và xương hàm, nhưng răng yếu thường do nhiều nguyên nhân như sâu răng, vệ sinh kém và thói quen ăn uống. Ăn đủ canxi là một phần của chăm sóc răng.
Vitamin D có vai trò gì với răng?
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, góp phần giữ răng và xương hàm khỏe.
Ăn đủ chất có thay thế được đánh răng không?
Không. Dinh dưỡng hỗ trợ răng nhưng vẫn cần đánh răng hằng ngày, làm sạch kẽ răng và khám định kỳ.