Không chỉ ban đêm, nhiều người còn vô thức cắn chặt răng lúc làm việc, lái xe hay lo lắng. Thói quen này dần dần gây mỏi hàm và mòn răng.
- Nhiều người vô thức cắn chặt hàm ban ngày khi tập trung hoặc căng thẳng mà không biết.
- Dấu hiệu gợi ý là mỏi cơ má, đau thái dương, răng mòn phẳng và vết hằn răng trên má hay lưỡi.
- Vị trí nghỉ đúng là môi khép nhẹ, răng trên và dưới không chạm nhau.
- Hàm đau kéo dài, khó há miệng hoặc răng mòn nhiều là lúc nên đi khám.
Một số anh chị không nghiến răng khi ngủ nhưng lại cắn chặt hàm suốt ngày mà không hề hay biết: khi nhìn màn hình, khi tập trung, khi lái xe hoặc khi lo lắng. Đây là thói quen gây nhiều vấn đề nhưng người có thói quen thường không nhận ra.
Dấu hiệu nhận biết
- Cuối ngày thấy mỏi, cứng hoặc đau cơ ở hai bên má và thái dương.
- Răng mòn phẳng ở mặt nhai, có thể ê buốt.
- Trên má hoặc lưỡi có vết hằn của răng.
- Đôi khi nghe lạch cạch hoặc đau khi há miệng, xem đau hàm, kêu lạch cạch khi nhai hoặc há miệng là bị gì.
Vì sao căng thẳng làm cắn chặt hàm?
Khi căng thẳng hoặc quá tập trung, cơ nhai và cơ vai gáy căng lên mà ta không nhận ra. Ngồi sai tư thế, đầu chồm về phía trước, uống nhiều cà phê và thiếu ngủ cùng khiến tình trạng nặng thêm.
Cách tự nhắc mình thư giãn hàm
Vị trí nghỉ đúng của hàm là môi khép nhẹ, răng trên và dưới không chạm nhau, và đầu lưỡi đặt nhẹ sau răng cửa trên. Răng chỉ chạm nhau khi nhai hoặc nói.
- Dán một mẩu giấy nhắc chữ “răng tách, hàm thả lỏng” trên màn hình hoặc bàn làm việc.
- Mỗi lần nhớ ra, hãy thả lỏng hàm và hít thở sâu.
- Chườm ấm đồng thời nhẹ nhàng xoa bóp vùng má và thái dương cuối ngày.
- Giảm cà phê, không nhai kẹo cao su liên tục, không cắn bút hay móng tay.
- Ngồi thẳng lưng, màn hình ngang tầm mắt, nghỉ giải lao mỗi giờ.
Thói quen này khác với nghiến răng khi ngủ, nhưng có thể đi kèm với nhau.
Khi nào nên đi khám?
Hãy đi khám khi hàm đau kéo dài nhiều ngày, khó há miệng, răng ê buốt hoặc mòn nhiều. Bác sĩ sẽ khám răng và khớp hàm, rồi tư vấn cách xử lý, có thể là máng chống nghiến răng để bảo vệ răng. Nha Khoa Kỳ Hòa ở 266A - 268, Đường 3 Tháng 2, Phường Hòa Hưng, TP.HCM. Anh chị có thể đến khám trực tiếp trong giờ làm việc hoặc gọi hotline 028.3868.1097 hỏi trước khung giờ vắng.
Câu hỏi thường gặp
Làm sao biết mình cắn chặt hàm ban ngày?
Thử tự kiểm tra vài lần trong ngày xem răng trên và dưới có đang chạm nhau không. Cuối ngày mỏi cơ má và thái dương, răng mòn phẳng là những dấu hiệu gợi ý.
Cắn chặt hàm ban ngày có dùng máng nghiến răng được không?
Máng thường được dùng khi ngủ. Ban ngày nên tập thói quen thả lỏng hàm, và bác sĩ sẽ tư vấn biện pháp phù hợp sau khi khám.
Thói quen cắn chặt hàm có tự hết không?
Có thể cải thiện khi biết tự nhắc mình thả lỏng hàm, giảm căng thẳng và ngồi đúng tư thế. Nếu đau hàm kéo dài, nên đến khám.